제발 이런 마그네슘은 드시지 마세요! 약사도 놀라는 그 성분

 

한 약사분이 지인이 드시는 영양제를 보고 깜짝 놀랐다고 합니다.
마그네슘을 드신다길래 성분을 확인했더니…수산화 마그네슘이 들어있다네요!

약사들이 보면 기겁하는 마그네슘, 수산화 마그네슘은 절대 영양제로 추천되지 않는 형태입니다.

 

 

📌 목차

• 1. 수산화 마그네슘이 왜 문제가 될까?
• 2. 흡수율 좋은 진짜 마그네슘 4가지
• 3. 마그네슘 종류별 비교표
• 4. 마그네슘 복용 꿀팁

 

1. ❌ 수산화 마그네슘, 왜 피해야 할까?

수산화 마그네슘(Magnesium Hydroxide)은 주로 변비약, 제산제에 쓰이는 성분입니다. 장을 자극해 변을 유도하는 기능은 있지만, 체내 흡수율은 매우 낮고 영양 목적이 아닌 “약용 목적”에 가깝습니다.

결론: 영양제로는 절대 비추! 단순히 "마그네슘"이라고 써있다고 안심하면 안 됩니다.

2. ✅ 흡수율 좋은 마그네슘 4가지

다음은 실제 영양제로 권장되는 마그네슘 형태입니다.

1. 산화 마그네슘 (Magnesium Oxide)
   가성비 좋고 일반적으로 많이 사용됨. 다만 흡수율은 낮은 편.
2. 구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate)
   흡수율 우수, 장 운동을 도와 변비에 도움. 위장 민감자 주의.
3. 젖산 마그네슘 (Magnesium Lactate)
   위장 자극 적고 흡수가 부드러워 예민한 분에게 적합.
4. 글루콘산 마그네슘 (Magnesium Gluconate)
   흡수율이 높고 부작용 적어 꾸준한 복용에 적합.

이 외에도 아세틸 마그네슘, 글리신산 마그네슘(마그네슘 비스글리시네이트) 등 흡수율 + 위장 자극 적은 형태도 좋은 선택입니다.

3. 🔍 마그네슘 종류별 비교표

종류	흡수율	특징	추천도
수산화	매우 낮음	변비약, 제산제	❌ 비추천
산화	낮음	가성비 좋음, 대중적	⭐ 보통
구연산	중상	변비 개선, 흡수율 우수	⭐⭐⭐ 추천
젖산	상	위장에 순함	⭐⭐⭐ 추천
글루콘산	상	부작용 적고 흡수율 좋음	⭐⭐⭐ 추천

 

4. 💡 마그네슘 복용 꿀팁

• 🕒 저녁 식사 후 복용 → 수면 보조 효과
• 🧬 비타민B6, D와 함께 복용 → 흡수율 향상
• ❗ 설사나 복통 발생 시 용량 감량 또는 종류 변경
• 🔍 제품 라벨의 마그네슘 형태 꼭 확인하기!

잘못된 마그네슘 선택은 효과 없음 + 위장 자극만 초래할 수 있습니다.
반드시 흡수율 좋은 형태로 고르세요!

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