불면증으로 힘겨운 당신, 멜라토닌이 해답일까? 복용 전 꼭!! 알아야 할 정보

 

멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 분비되는 수면 유도 호르몬으로, 나이가 들면서 자연스레 생성량이 줄어들게 됩니다.

이로 인해 수면장애를 겪는 중장년층이 많아지며, 멜라토닌 보충제가 널리 활용되고 있습니다.

하지만 멜라토닌도 ‘식물성’과 ‘합성’으로 나뉘고, 국내에선 그 활용 범위가 엄격히 제한됩니다.

이 글에서는 멜라토닌의 원리부터, 형태별 차이, 구매 팁, 주의사항까지 총정리해드립니다.

 

📌 목차

• 1. 멜라토닌이란 무엇인가?
• 2. 식물성 vs 합성 멜라토닌, 차이점은?
• 3. 국내에서는 어떤 멜라토닌을 살 수 있을까?
• 4. 효과 좋은 멜라토닌, 선택 기준은?
• 5. 구매 시 체크리스트 및 팁
• 6. 복용 시 주의사항

1. 멜라토닌이란?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 생체 리듬 조절 호르몬으로, 해가 지면 자연스레 분비되어 졸음을 유도하고 수면을 유도합니다. 항산화 효과도 강해 노화 예방, 피부 회복에도 도움을 줄 수 있다는 연구도 있습니다.

 

2. 식물성 vs 합성 멜라토닌 – 차이점 비교

구분	식물성 멜라토닌	합성 멜라토닌
원료	피스타치오, 타트체리, 클로렐라 등에서 추출	화학합성: 메톡시트리타민 유도체
국내 규제	식품 (일반 기타 가공품)	전문의약품 (병원 처방 필수)
지속 시간	2~3시간 (빠른 작용)	6~8시간 (지속 작용)
가격	고가 (농축 공정 때문)	저가 (대량 생산 가능)
장단점	처방 없이 구입 가능하지만 효과 미비	효과 확실하나 국내선 처방 필요

 

 

3. 국내에서 구입 가능한 멜라토닌은?

대한민국에서는 합성 멜라토닌은 의약품으로 분류되므로 병원 처방 없이 구매할 수 없습니다.

해외 직구로도 막혀 있으며, 현재 합법적으로 구매 가능한 건 식물 추출 유래 멜라토닌뿐입니다.

 

4. 효과를 보려면 어떤 멜라토닌을 선택해야 할까?

• ✅ 멜라토닌 함량 확인: 최소 1~2mg, 빠른 수면 유도엔 고함량 필요
• ✅ 시험 성적서 확인: 성분 검증된 제품인지 확인
• ❌ ‘식물성’이라며 합성 혼입된 제품 주의

일부 국내 제품은 합성 멜라토닌 혼입이 확인되어 논란이 있었던 만큼, 정품 인증, 성분 공개 여부 등을 꼼꼼히 확인해야 합니다.

 

5. 멜라토닌 구매 시 체크리스트

• 🔍 **시험성적서(성분표) 공개 여부** 확인
• 📦 **성분표에 멜라토닌 함량 명시** 여부 (ex. 2mg 이상 권장)
• 🧪 **국내 정식 수입 제품인지 여부** 확인 (직구 제품은 통관 제한)
• 💡 **복용 목적에 따른 제형 선택:** 캡슐/정제/액상/젤리 등

 

6. 멜라토닌 복용 시 주의사항

• ❗ 임산부, 수유부, 정신과 약 복용자 복용 금지
• ❗ 장기 복용 시 의존 가능성 존재
• ✅ 단기 수면 보조용으로 활용 권장
• 💤 복용 타이밍: 취침 30~60분 전, 매일 같은 시간에 복용

시차 적응, 교대 근무 등 일시적 수면 리듬 조절에는 멜라토닌이 매우 효과적인 수면 보조제로 평가받고 있습니다.

 

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